Bolest v bedrech a dolní části zad: Jak vám může pomoci moje terapeutická masáž v Brně Kohoutovicích?
Bolest dolní části zad patří mezi nejčastější zdravotní obtíže moderní doby. Pokud ji zažíváte, nejste sami – podle odhadů postihuje až 80 % dospělé populace alespoň jednou v životě. V mé praxi v Brně se s tímto problémem setkávám denně a vím, jak výrazně dokáže ovlivnit kvalitu života.
Co způsobuje bolest v dolní části zad?
Příčiny bolesti bederní páteře jsou různorodé a často se kombinují:
Sedavý způsob života
Dlouhé hodiny strávené u počítače nebo v autě vedou k oslabení svalů v oblasti trupu a ke zkrácení svalů kyčelních flexorů. Tělo ztrácí přirozenou stabilitu a páteř je přetěžována.
Špatné držení těla
Nesprávné sezení, stání nebo zvedání těžkých předmětů zatěžuje bederní páteř nerovnoměrně. Časem se vytvářejí svalové dysbalance a napětí.
Jednostranná zátěž
Opakované pohyby v práci nebo při sportu mohou přetěžovat určité svalové skupiny, zatímco jiné slábnou. Tento nepoměr vede k bolestem a ztuhlosti.
Stres a psychické napětí
Chronický stres způsobuje napětí svalů, zejména v oblasti ramen, šíje a dolní části zad. Tělo se doslova "svírá" a bolest se stává chronickou.
Nedostatek pohybu
Svaly potřebují pravidelný pohyb, aby zůstaly silné a pružné. Bez něj ztrácejí funkčnost a páteř přichází o důležitou oporu.
Úrazy a strukturální změny páteře
Kromě životního stylu mohou za bolestí stát i konkrétní mechanické nebo zdravotní problémy. Velmi častým zdrojem potíží jsou výřezy nebo vyklepnutí meziobratlových plotének, kdy poškozená ploténka dráždí okolní nervy (známý "houser" nebo ischias). Svou roli hrají také degenerativní změny, jako je artróza obratlových kloubů či přirozené opotřebení páteře spojené s věkem. Zapomínat nesmíme ani na následky starších úrazů, pádů či autonehod, které se mohou projevit i s odstupem mnoha let jako chronická ztuhlost nebo blokáda. V těchto případech je terapeutická masáž a jemné techniky neocenitelným pomocníkem při obnově správné mechaniky těla.
Jak se projevuje bolest dolní části zad?
Bolest může mít různé podoby:
Tupá, trvalá bolest v oblasti beder
Ostrá, bodavá bolest při určitých pohybech
Ztuhlost zejména po ránu nebo po delším sezení
Vyzařování bolesti do hýždí nebo dolních končetin
Omezená pohyblivost – obtížné ohýbání, otáčení
Svalové křeče v oblasti zad
Jak předcházet bolestem dolní části zad?
Prevence je klíčová. Několik jednoduchých kroků může výrazně snížit riziko vzniku bolesti:
Pokud máte sedavé zaměstnání - Zkuste si právě teď nastavit budík na telefonu na každých 30 minut – když zazvoní, jen se postavte a protáhněte. Je to malý krok s velkým efektem.
Pravidelný pohyb
Ideální je kombinace posilování, protahování a kardio aktivit. Už 30 minut denní chůze dokáže udělat zázraky.
Správná ergonomie
Nastavte si pracovní místo tak, aby monitor byl ve výši očí, záda opřená a nohy položené na zemi.
Posilování hlubokého stabilizačního systému
Cviky na posílení břišních a zádových svalů poskytují páteři přirozenou oporu.
Správná technika zvedání
Při zvedání těžkých předmětů vždy pokrčte kolena a zvedejte silou nohou, ne zad.
Pravidelná masáž
Preventivní masáže pomáhají udržovat svaly pružné, uvolňují napětí a zlepšují prokrvení.
Jak terapeutická masáž pomáhá při bolestech zad?
Ve své praxi kombinuji klasickou masáž s Bowenovou technikou, Dornovou metodou a fundovanými doteky. Tento přístup mi umožňuje pracovat s tělem komplexně:
Uvolnění svalového napětí
Masáž cíleně uvolňuje zatvrdlé svaly v oblasti beder, hýždí a dolních končetin. Pracuji s hlubokými vrstvami svalstva, kde se napětí často ukrývá.
Zlepšení prokrvení
Masážní techniky podporují přísun kyslíku a živin do tkání a urychlují odvod zánětlivých látek.
Obnovení pohyblivosti
Bowenova technika a Dornova metoda pracují s fascií a kostrou. Jemně nastavují tělo do správného postavení a obnovují přirozený rozsah pohybu.
Snížení stresu
Terapeutická masáž aktivuje parasympatický nervový systém – tělo se uvolňuje, klesá hladina stresových hormonů a bolest se zmírňuje.
Individuální přístup
Každý klient je jedinečný. Proto vždy přizpůsobuji techniky a intenzitu masáže aktuálnímu stavu a potřebám vašeho těla.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Pokud bolest trvá déle než několik dní, zhoršuje se nebo se objevují další příznaky (necitlivost, slabost v nohách, problémy s močením), je důležité navštívit lékaře.
Pro běžné svalové napětí a bolesti způsobené sedavým životem nebo stresem je terapeutická masáž vynikajícím řešením. Mnoho mých klientů pociťuje úlevu již po první návštěvě.
Jak probíhá sezení v mé praxi?
Každé sezení začíná krátkým rozhovorem o vašich obtížích a zdravotním stavu. Následně kombinuji klasickou masáž s Bowenovou technikou a podle potřeby používám i Dornovu metodu či fundované doteky.
Pracuji s 100% přírodními oleji značky Yamuna, které nejen usnadňují masáž, ale také vyživují pokožku. Základní sezení trvá přibližně 50 minut a probíhá v klidném, bezbariérovém prostředí mého studia v Brně-Kohoutovicích.
Jak často chodit na masáže?
Frekvence závisí na závažnosti obtíží:
Akutní bolest: 1–2× týdně, dokud se stav nezlepší
Chronické problémy: 1× za 14 dní
Prevence: 1× měsíčně pro udržení pohyblivosti a prevenci napětí
Závěr
Bolest dolní části zad není něco, s čím byste se museli smířit. Kombinace správné prevence, pravidelného pohybu a terapeutické masáže může výrazně zlepšit kvalitu vašeho života.
Pokud trpíte bolestmi zad nebo chcete předcházet jejich vzniku, rád vám pomohu. Moje studio v Brně-Kohoutovicích nabízí klidné prostředí s přímým přístupem z ulice a parkováním zdarma.
Objednejte se online na masaze-madera.reservio.com/booking nebo mě kontaktujte pro více informací.
Bc. Zdeněk Maděra – profesionální masér s více než 15letou praxí, certifikovaný v Bowenově technice, Dornově metodě, reflexologii a dalších terapeutických metodách.